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간 염증을 방치하면 간경화, 간암으로 진행될 수 있습니다. 하지만 조기에 적절한 관리를 시작하면 간 수치를 정상으로 되돌리고 건강한 간 기능을 회복할 수 있습니다. 지금 바로 시작할 수 있는 검증된 간 염증 완화 방법을 확인하세요.
간 염증 완화 실천방법
간 염증을 완화하기 위해서는 생활습관 개선과 식이요법이 핵심입니다. 음주를 완전히 중단하고, 고지방 식품 섭취를 제한하며, 규칙적인 운동을 하루 30분 이상 실천하는 것이 중요합니다. 또한 간 기능 개선에 도움이 되는 밀크씨슬, UDCA 성분의 영양제를 복용하고, 3개월마다 정기적인 간 기능 검사로 수치 변화를 모니터링해야 합니다.
간 건강 회복 단계별 가이드
1단계: 첫 달 집중 관리
완전한 금주와 함께 하루 2리터 이상 물 섭취를 시작합니다. 튀김, 삼겹살 등 고지방 음식을 피하고, 현미밥과 채소 위주 식단으로 전환합니다. 오전 7시 이전 또는 저녁 7시 이후 가벼운 산책 30분을 실천하세요.
2단계: 2~3개월 생활습관 정착
간 기능 개선 영양제(밀크씨슬 140mg, UDCA 100mg)를 매일 아침 식후 복용합니다. 주 3회 이상 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기)을 40분씩 진행하고, 충분한 수면(7~8시간)을 유지합니다.
3단계: 장기 유지 및 점검
3개월 후 간 기능 검사(AST, ALT, 감마GTP)를 받아 수치 개선을 확인합니다. 정상 수치로 회복되더라도 건강한 생활습관을 6개월 이상 유지하고, 이후에도 6개월마다 정기 검진을 받는 것이 재발 방지에 필수적입니다.
간에 좋은 식품 베스트
간 염증 완화에 도움이 되는 식품을 매일 식단에 포함하세요. 브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소는 간 해독 효소를 활성화하고, 강황(커큐민)은 항염 효과가 뛰어납니다. 등푸른 생선의 오메가3는 간 지방을 감소시키며, 녹차의 카테킨 성분은 간세포 손상을 막아줍니다. 아몬드, 호두 같은 견과류는 하루 한 줌(30g) 섭취 시 간 기능 개선에 효과적입니다. 단, 과일은 당 함량이 높아 하루 1~2회 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
간 염증 악화시키는 습관
간 염증이 있을 때 반드시 피해야 할 습관들이 있습니다. 이것들을 지속하면 치료 효과가 떨어지고 간 손상이 가속화됩니다.
- 소량의 음주도 절대 금지: "맥주 한 캔 정도는 괜찮겠지"라는 생각이 간 염증을 악화시킵니다
- 과도한 약물 복용: 진통제(타이레놀 등)를 장기 복용하면 간에 부담을 줍니다
- 야식과 과식: 저녁 9시 이후 음식 섭취는 간이 휴식할 시간을 빼앗습니다
- 무리한 다이어트: 급격한 체중 감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다
- 검증되지 않은 민간요법: 함부로 먹는 건강식품이나 생약재가 간 손상을 일으킬 수 있습니다
간 수치 정상 범위표
간 기능 검사 결과지를 받았을 때 수치가 정상인지 확인할 수 있는 기준표입니다. 자신의 검사 결과와 비교하여 간 상태를 점검하세요.
| 검사 항목 | 정상 범위 | 주의 필요 |
|---|---|---|
| AST(SGOT) | 0~40 IU/L | 41 IU/L 이상 |
| ALT(SGPT) | 0~40 IU/L | 41 IU/L 이상 |
| 감마GTP | 남성 11~63, 여성 8~35 IU/L | 기준치 초과 시 |
| 빌리루빈 | 0.2~1.2 mg/dL | 1.3 mg/dL 이상 |
