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신장 기능이 50% 이상 손상되어도 증상을 못 느낀다는 사실, 알고 계셨나요? 우리 몸의 필터 역할을 하는 신장은 한번 망가지면 되돌릴 수 없기에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 지금부터 신장을 건강하게 지키는 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.
신장 건강 지키는 핵심습관
신장을 지키기 위해서는 하루 물 1.5~2L 마시기, 나트륨 섭취량 하루 5g 이내로 제한하기, 주 3회 이상 30분씩 유산소 운동하기를 실천해야 합니다. 특히 가공식품과 인스턴트식품에는 나트륨이 과다하게 들어있어 신장에 부담을 주므로 신선한 채소와 과일 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 혈압과 혈당 관리도 신장 건강의 핵심이므로 정기적으로 측정하고 정상 범위를 유지해야 합니다.
신장 망가뜨리는 나쁜습관
진통제 과다 복용
두통약, 소염진통제 등을 자주 복용하면 신장 기능이 저하됩니다. 한 달에 10회 이상 복용한다면 의사와 상담이 필요하며, 가능한 비약물 요법으로 통증을 관리하는 것이 좋습니다.
고단백 식단 장기 섭취
단백질 보충제나 고기 위주 식사를 지속하면 신장에 과부하가 걸립니다. 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g이며, 이를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
수분 섭취 부족
물을 충분히 마시지 않으면 노폐물이 제대로 배출되지 않아 신장 결석과 감염 위험이 높아집니다. 소변 색이 진한 노란색이라면 수분 섭취가 부족하다는 신호입니다.
신장 기능 검사방법
신장 건강은 혈액검사와 소변검사로 간단하게 확인할 수 있습니다. 혈액검사에서는 크레아티닌 수치와 사구체여과율(GFR)을 측정하며, 크레아티닌은 남성 0.7~1.3mg/dL, 여성 0.6~1.1mg/dL이 정상 범위입니다. 사구체여과율이 60 이하면 만성 신장 질환을 의심해야 하며, 소변검사에서 단백뇨나 혈뇨가 나오면 즉시 신장내과 전문의 상담이 필요합니다. 국가건강검진에서 40세 이상은 2년마다 무료로 신장 기능 검사를 받을 수 있으니 놓치지 마세요.
놓치면 위험한 신장병 신호
신장 질환 초기에는 특별한 증상이 없지만, 다음 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문해야 합니다. 조기 발견이 신장 기능 보존의 핵심입니다.
- 소변에 거품이 많이 생기고 잘 사라지지 않는 경우 (단백뇨 의심)
- 발목, 손, 얼굴이 붓고 아침에 더 심해지는 부종 증상
- 혈압이 갑자기 높아지거나 기존 고혈압 약으로 조절이 안 되는 경우
- 이유 없이 피로감이 지속되고 집중력이 떨어지는 증상
- 소변 색이 붉거나 갈색으로 변하는 혈뇨 증상
신장 건강 수치 기준표
신장 기능을 평가하는 주요 검사 수치와 정상 범위를 한눈에 확인하세요. 이 수치들을 정기적으로 체크하면 신장 질환을 조기에 발견할 수 있습니다.
| 검사 항목 | 정상 범위 | 주의 필요 |
|---|---|---|
| 크레아티닌 (남성) | 0.7~1.3 mg/dL | 1.5 이상 |
| 크레아티닌 (여성) | 0.6~1.1 mg/dL | 1.3 이상 |
| 사구체여과율(GFR) | 90 이상 | 60 미만 |
| 단백뇨 | 음성 (-) | 양성 (+) 이상 |
