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신장 수치가 높아서 걱정이신가요? 크레아티닌 수치를 관리하지 않으면 만성 신부전으로 진행될 수 있습니다. 지금부터 알려드리는 실천 방법으로 신장 건강을 지키고 수치를 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.
신장 수치 낮추는 식단 관리방법
신장 수치를 낮추는 가장 기본적이고 효과적인 방법은 식단 조절입니다. 단백질 섭취량을 체중 1kg당 0.8g 이하로 제한하고, 나트륨은 하루 2,000mg 미만으로 줄이는 것이 중요합니다. 특히 가공식품, 인스턴트 음식, 짠 음식을 피하고 신선한 채소와 과일 위주로 식사하면 2-3개월 내에 크레아티닌 수치가 개선되는 것을 확인할 수 있습니다.
3단계 수분 섭취 실천가이드
1단계: 하루 적정 수분량 계산하기
체중 1kg당 30-35ml의 물을 마시는 것이 기본입니다. 예를 들어 60kg이라면 하루 1.8~2.1리터가 적정량입니다. 단, 신장 기능이 많이 저하된 경우 의사와 상담하여 수분 섭취량을 조절해야 합니다.
2단계: 시간대별 분산 섭취
한 번에 많은 양을 마시지 말고 2-3시간마다 200ml씩 나눠 마십니다. 아침 기상 직후, 식사 30분 전, 운동 후에 물을 마시면 신장 노폐물 배출에 효과적입니다.
3단계: 카페인·알코올 대체하기
커피, 탄산음료, 술은 신장에 부담을 주므로 보리차, 옥수수수염차, 결명자차로 대체합니다. 이뇨 효과가 있으면서도 신장에 무리를 주지 않아 수치 관리에 도움이 됩니다.
신장 수치 개선하는 운동법
유산소 운동은 신장 기능 개선에 탁월합니다. 주 5회, 하루 30분씩 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 실천하면 혈액순환이 개선되고 노폐물 배출이 촉진됩니다. 근력 운동은 주 2-3회 정도로 제한하되, 과도한 단백질 보충제 섭취는 피해야 합니다. 운동 강도는 대화가 가능한 정도로 유지하고, 땀을 많이 흘린 후에는 충분한 수분 보충이 필수입니다.
반드시 피해야 할 생활습관
신장 수치를 악화시키는 습관들을 즉시 개선해야 합니다. 많은 분들이 모르고 하는 실수들이 신장 건강을 위협하고 있습니다.
- 진통제 남용: 이부프로fen, 아세트아미노펜 등 일반 진통제를 장기 복용하면 신장 손상 위험이 높아지므로 의사 처방 없이 주 3회 이상 복용 금지
- 고단백 보충제: 헬스 보충제, 프로틴 파우더 등은 신장에 과부하를 주므로 신장 수치가 높다면 즉시 중단
- 흡연과 과음: 담배는 신장 혈관을 손상시키고, 알코올은 탈수를 유발하여 크레아티닌 수치를 높임
- 불규칙한 수면: 하루 7-8시간 충분한 수면을 취하지 않으면 신장 회복 기능이 저하됨
신장 수치 정상 범위 한눈에
자신의 검사 결과와 비교하여 현재 신장 상태를 파악하고, 목표 수치를 설정하세요. 정상 범위를 벗어났다면 즉시 생활습관 개선이 필요합니다.
| 검사 항목 | 정상 범위 | 주의 필요 수치 |
|---|---|---|
| 크레아티닌 (남성) | 0.7~1.3 mg/dL | 1.5 mg/dL 이상 |
| 크레아티닌 (여성) | 0.5~1.1 mg/dL | 1.3 mg/dL 이상 |
| 사구체여과율 (GFR) | 90 이상 | 60 미만 |
| 혈중요소질소 (BUN) | 8~20 mg/dL | 25 mg/dL 이상 |
